Бег для начинающих: программа на месяц
За 4 недели — от дивана до 30 минут бега без остановки. Проверенная программа и советы врача.
5 мин
5 мин · 12 мая 2026 г.
Тело и движение
Зарядка, растяжка, дыхательные практики и прогулки — как простые упражнения работают в долгую и где не нужны спортзалы.
17 материалов
Дыхание животом: для чего и как тренировать
Дыхание животом снижает кортизол и улучшает сон — простая практика на 5 минут в день.
4 мин
4 мин · 12 мая 2026 г.
Эластичная лента: 10 упражнений для всего тела
Эластичная лента — компактный и дешёвый тренажёр. 10 упражнений для всех групп мышц, советы по выбору и безопасности.
5 мин
5 мин · 12 мая 2026 г.
Холодный душ: польза и осторожность
Холодный душ: польза и осторожность. Контрастный лучше, гипертоникам нельзя, иммунитет не закаляется.
3 мин
3 мин · 12 мая 2026 г.
Пешие маршруты вокруг Алматы — Медеу, Кок-Тобе, Бутаковка
Горные прогулки вокруг Алматы — естественный фитнес с высотным эффектом, который заменяет тренажерный зал.
5 мин
5 мин · 12 мая 2026 г.
Планка: техника и типичные ошибки
30 секунд правильной планки эффективнее 3 минут с провисшим тазом. Разбираем технику и типичные ошибки.
6 мин
6 мин · 12 мая 2026 г.
Растяжка позвоночника для офисных работников
5 минут растяжки каждые 90 минут работают лучше, чем час в спортзале вечером. Рассказываю, как уберечь позвоночник офисному работнику.
4 мин
4 мин · 12 мая 2026 г.
Скандинавская ходьба в Алматы и Астане: маршруты и техника
Врач с 15-летним стажем рассказывает, где и как правильно заниматься скандинавской ходьбой в Алматы и Астане, сколько стоят палки и кому …
7 мин
7 мин · 12 мая 2026 г.
Упражнения для глаз при работе с экраном
Правило 20-20-20 и три упражнения, которые помогут снять усталость глаз за 2 минуты. Советы врача с 15-летним стажем.
6 мин
6 мин · 12 мая 2026 г.
Утренние упражнения для людей старше 50
Утренняя зарядка после 50: с чего начать, какие упражнения делать и чего избегать. Рекомендации врача.
4 мин
4 мин · 12 мая 2026 г.
Велосипед в городе: с чего начать в Казахстане
Почему велосипед за 60 000 тенге окупится за полгода, и как ездить без вреда для здоровья.
5 мин
5 мин · 12 мая 2026 г.
Йога для начинающих: первая неделя
5 базовых асан по 15 минут в день без коврика — реальный старт для новичков.
4 мин
4 мин · 12 мая 2026 г.
Зарядка дома без оборудования — комплекс на 10 минут
Пять простых упражнений и дыхание — реальный эффект без ковриков и абонементов.
5 мин
5 мин · 12 мая 2026 г.
Утренняя зарядка без скачков давления
Щадящая утренняя зарядка без скачков давления поможет нормализовать артериальное давление, укрепить сердце и сосуды.
5 мин
5 мин · 20 августа 2025 г.
Растяжка для шеи и плеч при работе за компьютером
Упражнения и растяжка для шеи и плеч при работе за компьютером. Простая гимнастика для снятия напряжения, профилактика боли и советы по о…
6 мин
6 мин · 18 августа 2025 г.
Упражнение вакуум для живота — как делать безопасно
Пошаговая инструкция по выполнению упражнения «вакуум» для живота. Узнайте, как правильно и безопасно укрепить пресс, подтянуть талию.
5 мин
5 мин · 15 августа 2025 г.
Прогулки на улице: сколько минут в день полезно.
Узнайте, сколько минут в день нужно гулять, чтобы укрепить сердце, улучшить настроение и повысить иммунитет.
4 мин
4 мин · 11 августа 2025 г.