Ароматерапия для расслабления: лаванда, мята, цитрус
Лаванда работает доказательно, мята и цитрус — как плацебо. Но оба эффекта реальны. Рассказываю, как использовать ароматы для расслабления.
6 мин
6 мин · 12 мая 2026 г.
Сон и психика
Как наладить сон, что делать со стрессом, тревогой, выгоранием и сидячими привычками — без снотворного и без эзотерики.
23 материалов
Дневник тревоги: как вести и зачем
Дневник тревоги: научный метод снизить кортизол. Как вести, зачем и когда нужна помощь врача.
4 мин
4 мин · 12 мая 2026 г.
Гигиена сна: 12 правил, которые работают
12 рабочих правил гигиены сна от практикующего врача — просто, без воды и обещаний чуда.
5 мин
5 мин · 12 мая 2026 г.
Как уснуть за 10 минут — техника 4-7-8
Дыхательная техника 4-7-8: как уснуть за 10 минут без лекарств.
6 мин
6 мин · 12 мая 2026 г.
Как сказать «нет» без чувства вины
Научитесь говорить «нет» без чувства вины с помощью проверенного скрипта и паузы. Тренировка, а не теория.
4 мин
4 мин · 12 мая 2026 г.
Книги по самопомощи, которые стоит прочесть в Казахстане
Врач из Алматы советует проверенные книги по самопомощи: Брене Браун, Илзе Санд, Бернс. Где купить в Казахстане, цены в тенге.
4 мин
4 мин · 12 мая 2026 г.
Когнитивные искажения, которые портят настроение
Разбираем три когнитивных искажения, которые незаметно портят настроение, и даём конкретные инструменты для работы с ними.
5 мин
5 мин · 12 мая 2026 г.
Лучшие приложения для медитации на русском
Сравнение приложений и YouTube-каналов для медитации. Научные данные, советы врача, как начать без денег.
5 мин
5 мин · 12 мая 2026 г.
Мелатонин: когда нужен и кому
Мелатонин эффективен при джет-лаге, но не при хронической бессоннице. Дозы 0,5–3 мг.
6 мин
6 мин · 12 мая 2026 г.
Прокрастинация: что это и как с ней работать без стыда
Прокрастинация — это не лень, а эмоциональная регуляция. Разбираем, как работает мозг, почему стыд только ухудшает ситуацию, и даём конкр…
4 мин
4 мин · 12 мая 2026 г.
Тёплое молоко перед сном: помогает или нет
Помогает ли тёплое молоко уснуть? Триптофан, мелатонин и психология ритуала: разбор врача с фактами и кейсами.
5 мин
5 мин · 12 мая 2026 г.
Цифровой детокс на выходные — пошагово
Пошаговый план цифрового детокса на выходные: замена Telegram на бумажную книгу для перезагрузки внимания.
5 мин
5 мин · 12 мая 2026 г.
Журналинг по утрам: метод Утренних страниц
Три страницы утреннего потока сознания — техника Джулии Кэмерон, помогающая снизить тревогу и повысить продуктивность.
5 мин
5 мин · 12 мая 2026 г.
Как делать дыхание по квадрату для снятия напряжения
Узнайте, что такое дыхание по квадрату и как правильно выполнять технику 4–4–4–4. Простое упражнение поможет снять стрес.
5 мин
5 мин · 19 августа 2025 г.
Почему хронический стресс мешает похудеть и как это исправить
Узнайте, как хронический стресс мешает похудению, повышает уровень кортизола и провоцирует набор веса. Пошаговый план снижения стресса.
5 мин
5 мин · 8 августа 2025 г.
Дыхательное упражнение против тревоги, которое займет всего 5 минут в день
Чувствуете тревогу? Научитесь простому дыхательному упражнению, которое всего за 5 минут в день помогает снять стресс.
4 мин
4 мин · 7 августа 2025 г.
Стресс при сидячей работе — как избавиться и восстановиться
Испытываете стресс при сидячей работе? Рассказываем, как избавиться от напряжения, снизить тревожность и восстановить баланс без смены пр…
5 мин
5 мин · 6 августа 2025 г.
Простые способы борьбы с усталостью без кофе — естественная бодрость каждый день
Узнайте, как легко взбодриться без кофе! Эффективные и простые способы борьбы с усталостью: питание, сон, зарядка, вода и дыхательные пра…
5 мин
5 мин · 5 августа 2025 г.
Как наладить режим сна без таблеток — естественные способы восстановления сна
Устали от бессонницы и не хотите пить таблетки? Узнайте, как наладить режим сна естественными методами: без лекарств, стрессов и побочек.
6 мин
6 мин · 4 августа 2025 г.
Как восстановиться после эмоционального выгорания: пошаговое руководство к себе
Чувствуете усталость, апатию и потерю мотивации? Узнайте, как восстановиться после эмоционального выгорания — эффективные техники.
5 мин
5 мин · 1 августа 2025 г.
7 утренних привычек, которые крадут вашу энергию — как избежать усталости с утра
Почему вы чувствуете усталость с утра, даже если выспались? Разбираем 7 привычек, которые незаметно отнимают вашу энергию утро.
6 мин
6 мин · 30 июля 2025 г.
Почему кружится голова — простые причины и советы без паники
Почему кружится голова? Узнайте простые и частые причины головокружения без медицинских терминов и паники. Разберём, что делать
5 мин
5 мин · 29 июля 2025 г.
Как вести дневник здоровья
Как вести дневник здоровья: зачем он нужен, что записывать, как не бросить через неделю. Шаблоны для печати и где распечатать в Казахстане.
3 мин
3 мин · 7 июля 2025 г.